U liječenju cervikalne osteohondroze ne može se bez izvođenja posebnih vježbi. Tjelesna aktivnost zaustavlja razvoj bolesti, ublažava bol, ubrzava regeneraciju oštećenih tkiva. Bez redovitih terapijskih vježbi nemoguće je vratiti pokretljivost vrata, ojačati kralježnicu i mišiće vrata.
Uloga tjelovježbe u liječenju osteohondroze
Cervikalna osteokondroza je bolest praćena bolovima u vratu i drugim neugodnim simptomima, kao što su glavobolja, vrtoglavica, tinitus, utrnulost u rukama, slabost mišića. Bolest lako postaje kronična, s vremenom se pogoršava i može dovesti do razvoja ozbiljnih komplikacija: izbočina, intervertebralnih kila. Stoga liječenje osteohondroze treba započeti što je prije moguće. Sastoji se od uzimanja lijekova, fizioterapijskih i masažnih postupaka te izvođenja posebnih vježbi.
Prevencija i liječenje cervikalne osteohondroze nije potpuna bez terapijskih vježbi. Uz pomoć vježbi možete opustiti prenapregnute mišiće vrata, smanjiti pritisak na živčane korijene i smanjiti bol u vratu. Terapeutska gimnastika jača mišiće, povećava fleksibilnost kralježnice, normalizira cirkulaciju krvi u zahvaćenom području, poboljšava prehranu tkiva i ubrzava njihovu regeneraciju. Terapija vježbanjem najbolje djeluje u kombinaciji s drugim terapijskim mjerama. Ne možete se liječiti samo lijekovima i masažom. Tjelesna aktivnost u ovom slučaju je neophodna. Samo oni mogu poboljšati pokretljivost vrata i ojačati paravertebralne mišiće.
Kompleksi vježbi za liječenje i prevenciju cervikalne osteohondroze
Za zagrijavanje kralježnice, poboljšanje prokrvljenosti cervikalne regije i povećanje elastičnosti mišića vrata možete koristiti sljedeće vježbe:
- Zauzmite udoban stabilan položaj. Ispravite leđa. Spustite ruke slobodno sa strane. Lagano okrenite glavu udesno. Pokušajte ga rotirati što je više moguće, do kuta od 90 stupnjeva. Ako pokretljivost vrata nije jako dobra, morate okrenuti glavu što je više moguće. Svaki zavoj će biti sve bolji i bolji. Treba imati na umu da se sve vježbe za vrat moraju izvoditi glatko i pažljivo, inače možete dobiti stegnuti živac ili dislokaciju vratnog kralješka. Napravite 7-10 okreta udesno i ulijevo.
- Ne mijenjajući držanje, opustite vrat. Nagnite glavu na prsa, približujući bradu prsima. Lako podignite glavu, ponovno je postavite ravno. Ponovite 7-10 puta. Ovdje, kao iu prethodnoj vježbi, morate početi s plitkim nagibima, ako bradom ne možete odmah doći do prsa.
- Opustite vrat i rameni pojas. Lagano nagnite glavu unatrag, vraćajući stražnji dio glave na leđa. Ispružite bradu što je više moguće. Ponovite nekoliko puta.
Još jedan skup vježbi za prevenciju i liječenje cervikalne osteohondroze:
- Zauzmite sjedeći ili stojeći položaj. Podignite glavu i ispravite vrat. Opustite vrat i ramena. Nježno pritisnite ruku na čelo. Glavom pritisnite na dlan kao da ćete ga odmaknuti. Mišići vrata trebali bi se oštro zategnuti, a zatim opustiti.
- Ponovite prethodnu vježbu, ali stavite dlan sa strane glave. Pokušajte pritisnuti glavu na ruku neoštrim pokretom. Zadržite napetost tri sekunde, a zatim se opustite. Izvedite sljedeće ponavljanje. Ukupno treba napraviti 5 do 10 ponavljanja.
- Sjednite, ispravite vrat i leđa, opustite se. Podignite ramena prema ušima. Zadržite ovaj položaj 3-5 sekundi.
- Ustani, uspravi se. Raširite ravne ruke u stranu, podižući ih do razine ramena. Okrenite glavu 10 puta u svakom smjeru.
- Masirajte vrat trljajućim pokretima gore-dolje i u krug. Završite za 3 minute.
- Dok sjedite ili stojite ispravljenih leđa, odmahnite glavom naprijed-natrag kao da kažete da. Raspon pokreta trebao bi biti mali.
- Nježno odmahnite glavom kao da se s nekim ne slažete i recite ne.
Slučajevi kada se koriste opisani setovi vježbi: prevencija osteohondroze, početna faza bolesti, zanemareni uvjeti. Prvi kompleks je zabranjen za korištenje tijekom pogoršanja bolesti.
Komplicirani setovi vježbi
Prvi kompleks:
- Lezite na prostirku. Vodeća ruka, za dešnjake je prava, stavite je na trbuh. Spustite drugu ruku na prsa. Dišite polako i odmjereno, čineći najpotpunije udisaje i izdisaje.
- Iz ležećeg položaja podignite se, oslanjajući se na ruke, i ispružite vrat. Polako se spustite na prostirku. Ponovite 7-10 puta.
- Ležeći na trbuhu, ispružite ruke sa strane. Nježno okrenite glavu i dotaknite uho pod. Ponovite na drugoj strani.
- Sjednite i ispravite vrat. Izdahnite, nagnite glavu na prsa i snažno pritisnite bradu na nju. Udahnite dok se vraćate u početni položaj.
- Ustanite ili ostanite sjediti. Nemojte naprezati vrat i rameni pojas. Nagnite glavu naprijed i izvedite nekoliko nježnih kružnih rotacija glavom duž kralježnice.
Ovaj skup vježbi ne može se izvoditi tijekom pogoršanja bolesti, dopušten je samo tijekom remisije. Drugi kompleks se također može izvesti tijekom egzacerbacije:
- Uhvatite ramena rukama i njima napravite rotacijske pokrete - 10 puta u svakom smjeru.
- Stisnite ruke u šake i raširite ruke. Lagano ih savijte, kao da želite pokazati jake bicepse, a zatim ih ispravite na strane paralelne s podom. Protresite udove, opuštajući mišiće.
- Izvedite poznatu vježbu u kojoj glava pritišće dlan. Ali zakomplicirajte tako da pritisnete oba dlana spojena na čelo.
- Postavite spojene ruke iza glave. Nagnite glavu unatrag, suprotstavljajući se ovom pokretu rukama.
- Povucite ramena naprijed. Ponovno se uspravi. Vratite ih.
- Lezite na prostirku. Podignite vrat što je više moguće i držite ga u tom položaju pet sekundi.
- Ispružite ruku iznad glave i stavite je na stranu glave na suprotnoj strani. Lagano nagnite glavu rukom.
I jednostavne i složene grupe vježbi treba izvoditi 3-4 puta dnevno. Svaka vježba se ponavlja 7 do 20 puta.